腰部のストレッチ(寝ながら編)

2019年06月12日

鎌倉市、湘南モノレール・湘南深沢駅前の深沢接骨院です

関東も梅雨入りしました!

ジメジメした嫌な気候が続きますが、

負けずに乗り切りましょう(^^)/

        

 

 【腰部のストレッチ(寝ながら編)】

腰部の予防ストレッチを紹介します。

腰痛を予防したい方、一日の疲れをリセットしたい方おススメです。

腰部を伸ばした時に痛みや違和感がある場合は無理に

行わないでください。

 ★右腰をストレッチする場合

 

1.仰向けに寝ます。

 

 

2.寝た状態から右足を股関節が90度になるように曲げます

 

3.左手で右足の膝を抑え左側(矢印の方向)に倒すと同時に

顔も右側(矢印の方向)に傾けます。この時左足はまっすぐです。

 

4.この状態で10~20秒キープします。

 

5.左腰部も同様に行ってください。

 

理想は1日左右3セットですが「継続」が大切です1日左右1セットでも

良いので習慣づけておこなってください(^^)/

 

【鎌倉市、深沢接骨院】

湘南モノレール、湘南深沢駅前

駐車場2台完備

夜8時まで受付しているので

お仕事帰りでも

お気軽にご来院ください。

【8時以降は応相談】
TEL0467-46-7762 

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ドローインエクササイズ

2019年05月17日

鎌倉市、湘南モノレール・湘南深沢駅前の深沢接骨院です

本日、雨風がつよく、モノレールも遅れているようです

ご来院の際はお気をつけください。

         

 

 【ドローインエクササイズ】

お腹周りが気になってトレーニングしているが中々続かない、

運動が苦手で激しい運動ができないという方におススメなのが

「ドローインエクササイズ」です。

”コア”とか”体幹”とか聞いたことがある方も多いんではないでしょうか、

ドローインエクササイズとは簡単に言うと

「お腹を凹ませて、お腹周りのインナーマッスルを刺激しよう」

という初歩的な体幹トレーニングです。

当院でも自宅でのセルフケアとして指導させて頂いています。

自宅でやられている方は復習として、忘れた方はこれを機会に

また再開して頂ければと思います。

【やり方

やり方はいたって簡単です

①写真のように仰向けに寝ます。

②おヘソを背中につけるイメージでお腹を凹ませます。

③凹ました状態で30秒キープ(慣れるまで10~20秒でもOK)

④これを3セットほど行う

 

【効果】

・腰痛予防

・姿勢保持

・お腹まわりの引き締め

などがあげられます。

ドローインエクササイズは寝ながらだけでなく、

テレビを見ながらや、デスクワークの合間、

湯船につかっている時、通勤中、電車で立っている時など

いつでも何処でもできます。ぜひ空いた時間を

みつけて習慣付けてやってみてください(^^)/

 

 

【鎌倉市、深沢接骨院】

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成長期の膝痛「オスグット」について

2019年04月11日

鎌倉市、湘南モノレール・湘南深沢駅前の深沢接骨院です

新元号「令和」が発表されましたね

気持ちも改まるような気がします。

 

当院も平成31年4月11日で15周年を迎えることができました。

これも地域の方々に支えて頂いたおかげです。

16年目も地域医療に貢献できるよう努力していきますので

今後とも深沢接骨院をどうぞよろしくお願いいたします m(__)m

      

 

 【オスグットとは】

スポーツ時にジャンプやランニングなどの衝撃が膝のお皿の下

(脛骨の脛骨粗面というところ)にかかることで、炎症が起き、

痛みが発生してきます。

当院にも4月になると入学などで新たにスポーツを始めたり、

違った環境でスポーツを開始することでオスグットを発症した

学生が多く来院します。

 

【原因】

特に成長期のオーバーユース(使い過ぎ)が原因とされていますが、

当院では姿勢も影響するとかんがえています。スマホやゲーム機など

の長時間の操作などが影響で首が前方へ偏移することで骨盤が

後傾している子が多くいます。そのような状態でスポーツを

することで更に膝に負担がかかりオスグットを発症しやすくなります。

 

【施術法】

患部に湿布をはったり、太もものストレッチなどが一般てきですが

当院では痛みに対してはハイボルテージ姿勢などの原因部分には

手技の施術でアプローチしていき早期回復、再発予防につとめていきます。

 

オスグットがなかなか良くならずにお困りの方、お気軽にお相談ください。

 

 

     

 

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ジャンプをしたりダッシュをするときに、膝の下に痛みを感じる場合が多いです。

 

 また、膝の裏に痛みを感じることもあります。

 

 これは、ジャンプやダッシュをするときに大腿四頭筋が脛骨粗面(大腿四頭筋が骨に付着する部分)を強く引っ張ることで痛みが起きます。

 

 ひどい場合は、歩くだけでも痛みが出る場合があります。

 

炎症がみられた時はアイシング(冷やす)がされるのが一般的です。

 中には湿布を出して終わりという病院もあるかもしれませんが、熱感や腫れがある場合は、アイシングが最初の応急処置となります。

 

 その他、痛みがある場合は、痛み止め(シップや内服薬など)や超音波などが使われます。

 

 整形外科や整骨院で低周波治療器を使うところもありますが、低周波治療器はそれほど意味はありません。

 

 また、サポーターなどの装着も勧められることがあります。

 

 炎症期が終われば、ストレッチなども痛みの予防には有効となります。

臀部の痛み、梨状筋症候群について

2019年03月11日

鎌倉市、湘南モノレール・湘南深沢駅前の深沢接骨院です

日中は暖かくなって花粉はだいぶ飛んでいるようですが、

春もすぐそこまで来ているようです(^^)/

           

 

 

梨状筋症候群とは

梨状筋症候群とは臀部にある梨状筋のという筋肉の過緊張がおき、

腰からでて梨状筋の前を通って足に抜ける坐骨神経が圧迫され

おきます。

 

梨状筋症候群は骨が原因していないのでレントゲンでの画像診断が

難しく、適切な判断がされないことがあります。

一般的な治療は痛い止めの注射、薬です。マッサージをして

痛みを緩和させることもあります。

【原因】

スポーツでは着地運動を繰り返すランニングに多く、日常生活では

長時間の座り仕事などによる圧迫などから発症します

 

【症状】

座っている時の腰からお尻の痛みが多く、症状が進行していくと

下肢のほうまで症状が強く出てしまい、座っていることが

困難になってきます。

 

【施術法】

梨状筋の緊張は日常生活の不良姿勢からおきてきます。

深沢接骨院では臀部の梨状筋に負担のかかりやすい

姿勢、バランスを改善しながら、筋肉調整とストレッチで

梨状筋の緊張をとっていきます

長時間のデスクワーク時やスポーツ時に臀部の痛みでお困りの方

お気軽にご相談ください。

 

 

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デスクワークの方必見、胸椎ストレッチ

2019年02月27日

鎌倉市、湘南モノレール・湘南深沢駅前の深沢接骨院です

インフルエンザが終わりに差し掛かったと思えば、花粉症の時期が

やってきました(涙)

中々気の抜けない日がつづいています。

 

         

 

 

デスクワークの方必見、胸椎ストレッチ

デスクワークの方やスマホをいじっていてついつい集中して背中が

丸くなってしまう方も多いとおもいます。

背中が丸くなると頭が前にいってしまい、頭の重みが身体の

後面にかかってしまい首肩、腰痛の原因になってしまいます。

 

今回は背中が丸くなり頭の重心が前に行ってしまうのを予防する

「胸椎ストレッチ」を紹介します。

      

①姿勢をただして椅子に腰かけ、腹筋に力をいれ身体を固定します。

 

      

②腹筋に力を入れたままアゴを引きながら胸をつきだし、肩甲骨の

高さから胸椎をこうくつします。この状態で5秒キープし3回程行う。

 

③背中が「グー」という感じがしたら、この状態で5秒キープし

3回程行う。腰から後屈するのはNGです。

 

仕事の合間や自宅でスマホをいじっていて背中が丸くなって時など

ぜひ実践してください。

ブログを読んでやり方がいまいちわからない方は来院時に

確認してください(^^)/

 

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変形性膝関節症

2019年02月13日

鎌倉市、湘南モノレール・湘南深沢駅前の深沢接骨院です

寒い日が続いています。今年はスタットレスに履き替えて

ないので雪が積もらないことを願うばかりです。

【変形性膝関節症とは】

一般的に50代~80代の女性に多く見られ、膝関節のクッションの

役割の「軟骨」がすり減り骨が接触し痛みが出た状態をいいます。

 

《主な原因》

「筋力の減少」「体重の増加」「怪我」「加齢」などが

あげられます。

 

《症状》

「階段の上り降りが辛い」

「歩行痛」

「正座ができない」

などの症状がでてきます。

ひどくなると「腫れ」「水が溜まる」などの

症状がでてきます。

 

《施術法》

変形性膝関節症の方方は膝に負担のかかりやすい姿勢、

バランスをしていることが多く、深沢接骨院では姿勢、

バランスに重点を置き施術を進めていきんす。

また、日常生活での包帯固定膝周りの筋肉の筋力強化

効果的です。

ひどくなると「人口膝関節置換術」の手術が適応される

場合もありますのでお早めにご相談ください。

 

 

【鎌倉市、深沢接骨院】

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捻挫、打撲の応急 RICE(ライス)の法則とは 

2019年01月25日

鎌倉市、湘南モノレール・湘南深沢駅前の深沢接骨院です

インフルエンザが大流行中です

「うがい、手洗い」「室内の加湿」も大事ですが、睡眠不足や

乱れた食生活からくる「免疫力の低下」が一番感染率が高くなります。

くれぐれもお気をつけください。

       

【捻挫、打撲の応急 RICE(ライス)の法則とは】

RICE(ライス)の法則とはスポーツや日常生活で捻挫や

打撲といったケガを受傷した際に早急にとるべき応急処置の法則です。

その頭文字をとって「R」「I」「C」「E」(ライス)の法則と

いいます。

サッカーや野球で「捻挫や突き指」をしたときや日常生活で

「足の小指をぶつけた」時などおぼえておくと便利です

 

RICEとは?

【Rest(安静)】▶患部を動かさず安静にする。

 

【Icing(冷却)】▶保冷剤や氷で患部を冷やし、

炎症や内出血を抑える。

 

【Compression(圧迫)】▶包帯などで圧迫し、

腫れや出血を防ぐ。(圧迫しすぎに注意)

 

【Elevation(挙上)】▶内出血を防ぎ、痛みを軽減させる

ために患部を心臓より高い位置に保つ。

 

RICEはあくまでも応急処置です。応急処置後は医療機関の

受診をお勧めします。

 

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手首の痛みについて

2019年01月15日

鎌倉市、湘南モノレール・湘南深沢駅前の深沢接骨院です

あけましておめでとうございます

今年も地域の方々のお役に立てるよう頑張りますので

どうぞよろしくお願いいたします。

            

【手首の痛みについて】

細かい作業やパソコンなど手を良く使う方に多い症状で、

打ったり捻ったり覚えがないのに痛みがでてきます。

これは手を過度に使うことで前腕(肘より下)部分の筋肉が

硬くなり手首に負担がかかり、炎症がおこり痛みがででてきます。

 

《施術法》

深沢接骨院ではまず「肩甲骨」に着目して施術をおこなって

いきます。

肩甲骨の動きを確認して、動きの悪くなってっている原因の

筋肉や姿勢にアプローチをして肩甲骨の可動域をつくっていき増す。

肩甲骨の可動域がつくことで腕や手首の負担を減らしていくことで

徐々に痛みも軽減していきます。いきます。 

また、日常生活の負担を減らす為包帯、テーピング固定を行う場合

もあります。

手首の痛みでお困りの方お気軽にご相談ください。

 

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40肩、50肩(肩関節周囲炎)について

2018年07月30日

鎌倉市、湘南モノレール・湘南深沢駅前の深沢接骨院です

台風も過ぎ去り今週も暑い日が続きそうです。

暑さに負けずがんばりましょう(^^)/

 

40肩、50肩(肩関節周囲炎)について

       

四十肩・五十肩とは、医学的に「肩関節周囲炎(かたかんせつ

しゅういえん)」と呼ばれ肩関節の周りの筋肉、靭帯などの軟部

組織が炎症、拘縮を起こし疼痛、運動痛、可動域制限がでた状態を

いい40代、50代に多い為、四十肩・五十肩という俗称で呼ばれて

います。

症状に気づいて肩に痛みを感じて、整形外科を受診したら「四十

(五十肩)ですね」と診断され、湿布をもらい、あとは

ひたすら治るのを待つ…。というパターンが多いようです。

 

四十肩、五十肩の原因は、加齢による「関節滑膜や筋肉、腱などの

性質の変化」「血液循環の悪化」だと言われていますがはっきり

とした原因は完全には明らかにされていません。

          

治療方法は肩関節の運動療法が一般的ですが肩関節は鎖骨、肩甲骨、

上腕骨関節の3つの骨でで構成され色々な方向に動かせるよう複雑

に筋肉が付着しています。身体の姿勢やバランスが悪いと肩甲骨や

鎖骨、その周辺の筋肉の動きも悪くなるため肩関節だけの運動療法

も間違えではないですが改善に時間がかかることが多々あります。

鎌倉市の深沢接骨院では肩関節の状態は勿論、身体の姿勢、バラ

ンスを確認して何が原因で肩関節の動きが悪くなっているか見つ

け出し治療を進めていきます。

40肩50肩で中々改善しなくて困っている方お気軽にご相談

下さい。

 

 

【鎌倉市、深沢接骨院】

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腰部捻挫、左股関節のしびれで来院した。鎌倉市、稲村ケ崎T・Kさん から感想を頂きました

2018年07月30日

鎌倉市、湘南モノレール・湘南深沢駅前の深沢接骨院です

 

腰部捻挫、左股関節のしびれで来院した。鎌倉市、稲村ケ崎T・Kさん

から感想を頂きました

 

         

通院指導通り1クール間をあけず通院して頂いたのが結果に繋がっ

たとおもいます。

受傷する前より身体の調子が良くなってかったです(^^)/

また、何かありましたらお気軽にご相談下さい。

 

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